世界精神卫生日，请收下这个感冒药！
10月10日是第28个“世界精神卫生日”，今年“世界精神卫生日”的主题是“心理健康、社会和谐、个人行为”。 随着社会和工作双重压力的增加，大多数人都处于高压时代。 特别是现在很多人因为买车、养家、工作压力而有心理障碍的人越来越多。
抑郁症和焦虑是最常见的心理问题
首都医科大学附属北京友谊医院神经内科主任医师陈葵指出，心理障碍看不见摸不着，但影响着患者的生活，最常见的心理问题是抑郁症和焦虑症。
抑郁症就像感冒一样，会出现各种各样的症状，比如情绪的变化、思维的变化、对外界兴趣的变化、生活方式的变化等。 虽然症状很多，但其核心症状有三个。 一是心境下降，二是兴趣和喜悦丧失，三是精力下降。
焦虑症多表现在临床上，有烦躁、恐惧、担忧、坐立不安、各种身体不适等。 虽然表达方式因人而异，但核心是一个。 担心和恐惧。
如果你抑郁或焦虑，你会生病吗？ 答案是否定的。 陈葵说，抑郁和焦虑都可能遇到，但只有症状持续一定时间，才能诊断为病态。 例如抑郁症会持续两周，但有些广泛性焦虑症会持续三个月以上，甚至半年。 另外，还伴随着社会功能受损、社会适应差等痛苦和功能损害。
很多人对抑郁症和焦虑症的认识有错误。 最常见的是被诊断为抑郁症或焦虑症后，被认为是精神病，只发生在少数人身上，无法根治等。
其实这些都是目前在社会环境、思维定式、社会文化背景下对抑郁症、焦虑症的扭曲解读。 抑郁症和焦虑症是可以治愈的疾病，在一些医学和非医学的帮助下完全康复，使患者恢复健康的生活。
如果你想告别抑郁，就没有必要强迫自己完美
根据世界卫生组织2017年发表的报告，世界上已经有3亿多抑郁症患者。 中国抑郁症患病率为4.2%，保守估计中国抑郁症患者目前已超过5800万人。 世界卫生组织预测，到2020年，全球范围内抑郁症将成为第二大残疾疾病。
北京回龙观医院精神科主任陈大春建议，出现压抑和抑郁情绪时，可以尝试以下方法：
？ 倾诉不好的心情
积极寻找人际支持系统和其他消除压力的途径，发泄自己工作中的不良情绪。 另外，培养在工作中灵活处理棘手事情的能力，最大限度地减少对自己的伤害。
？ 重新选择职业
人们在生活中有选择的能力。 如果职业微笑真的伤害了自己的身心健康，表明已经无法承受，可以放弃现有的职业，重新选择。 如果不想放弃，也不想受到伤害，可以选择避免和客人独处，通过吼表达不满和愤怒等释放不良情绪的方法。 通过改变想法，也可以减轻内心的压力。
？ 寻求心理咨询
通过心理咨询师的专业指导，患者可以学会释放压力，不再强迫自己总是展现自己最完美的一面，能够正视自己内心的需求，接受自己的情感反应，实现真正自然真实的笑
要缓解焦虑，你应该自己剪衣服
2019年2月18日，《柳叶刀精神病学》在线公布了北京大学第六医院黄悦勤教授团队“中国精神卫生调查( CMHS )”的结果。 结果显示，七分之一的居民在一生中至少会出现一种精神障碍疾病。 其中，焦虑障碍的加权终生患病率最高( 7.6 )。
2018年，一项在美国进行的对2000名成人的调查显示，62%的人认为生活越来越焦虑。 调查显示，57%的人近年来越来越担心自己的健康，54%的人在过去的五年里更担心钱的问题。 另外，年老( 40 )、外貌( 32 )、职业发展( 30 )也是不安的主要内容。
面对不安，解决的途径有很多。 千万不要置之不理。 需要注意的是，焦虑对人的影响各不相同，所以你需要尝试一些事情才能找到真正适合你的方法。
？ 变得可以说不
我们常常为了得到别人的好感而无视自己的需要。 但是，人的时间、精力和心情是宝贵的，学会把自己放在首位是减少容易被忽视的焦虑的方法。
？ 正念
正念有助于你集中精力焦虑，不加批判地接受它们，然后无视它们。 这可以训练你的思维，不会因为担心而分心或不安。
？ 不要依赖电视
在一天漫长的工作之后，电视节目确实很放松。 但是，它可能刺激大脑，产生更多的内心比较，对缓解焦虑没有任何帮助。 相反，冥想、中低强度运动，甚至安静地躺在床上或闭着眼睛洗澡也是放松的好方法。
？ 吃富含镁的食物
英国营养学家罗伯霍布森表示，研究表明，吃富含镁的食物可能有助于缓解焦虑。 镁低会引起失眠，失眠会引起疲劳，加剧焦虑。 富含镁的食物包括深绿色的绿叶蔬菜、坚果，特别是腰果、南瓜和豆类。
？ 问自己三个问题
每当你担心某件事时，你必须问以下三个问题。 我在担心什么？ 我能做什么？ 现在能做什么？ 如果现在能改变的话，我会马上停止担心； 如果现在什么也做不了，就计划能做什么。
？ 编织一整天的**静
在你离家上班之前，有意识地决定这不是匆忙的一天。 平静地做事情会减少很多疲劳。
？ 不要对放松感到内疚
很多人并不真正了解放松，甚至对放松感到内疚。 请列举10条你认为值得的放松途径。 每天至少努力一个。 越多越好。 洗熏澡，看有趣的书，和朋友聊天，玩智力游戏，和宠物玩。
？ 深呼吸
一只手放在腹部，另一只手放在胸部。 鼻子吸气，呼气肚子胀气时，胃应该是向下倾斜的。 胸部上下波动时，将空气吸入腹部。 深呼吸会诱发副交感神经系统，劫持焦虑。 (保健时报综合)
值班主任||范宏博