以基础性的同时“非常复杂”的风格，在大部分瑜伽课上练习这个风格。
作为热身、过渡、休息的转换体使用，对身体也有很多好处。
这种样式有很多进入方式：
四足鼎立、婴儿式、大拜式、蛇式、上犬式
这里以拜日序列中的上犬式为例。
练习方法：
上犬式准备，双臂张开与肩同宽，十指展开稳固垫面；
吸气，转动脚趾踏地，双手用力按压，臀部用力向上抬起；
首先抬起脚跟，双膝弯曲，充分伸直背部，尽量向上抬高坐骨和尾骨
保持手推地面的力量，手臂向外旋转，手臂向内旋转，肩胛骨两侧相互分开，双肩离耳，充分张开腋窝，向骨盆方向展开；
吐气，压下双脚脚后跟寻找地面，张开膝盖窝，抬起膝盖骨。 在收紧大腿前侧的同时，伸展脚的后侧；
抬高坐骨，同时两侧分开坐骨，尾骨向上伸直。 (找到让腰变尖的感觉)，身体变成“三角形”
头放松下垂，颈椎伸直伸直，眼睛看大腿和肚脐方向，保持呼吸。
初学者稍微弯曲膝盖，找到上身躯干的诀窍后，每次呼气时脚跟慢慢向下找地面。
注意：
1、高血压和头晕患者不要轻易尝试
2、五指张开，手臂向外旋转，手臂向内旋转——避免肘部过度伸展
3、用力按压手，肩膀离开耳朵——耸肩夹住脖子，避免对脖子造成压力
4、手推力传到坐骨处抬起，伸直整个脊柱——避开拱起的后背
效果：
消除疲劳，养颜，向大脑输送更多血液，恢复大脑活力；
滋养脊柱神经，恢复脊柱活力，保护内脏；
美化腿部和手臂的力量
对肩周炎也有非常好的治疗效果